球瑜伽

球瑜伽

一、什么是瑜伽球？

    瑜伽球曾被稱為健身球、瑞士球、平穩球或者彈力球，是一種配合運動健身的健身工具。材料多是由柔軟的PVC材料制成，最高可承受400kg的壓力。瑜伽球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、糾正身體姿態以及預防運動損傷等方面發揮著重要的作用。

    瑜伽球最早起源于瑞士。最初是作為一種康復醫療設備，用來幫助那些運動神經受損的人恢復平衡和運動能力。理療專家發現，球的形狀和運動性可以激發關節全面的穩定性，同時還有平衡身體姿態所需要的深層肌肉，從而刺激身體去增進身體和動作的自覺性。目前，瑜伽球已應用于增強和治療骨盆、盆底肌失控的病例，也用于預防孕婦臨產前和生產時所可能受到的任何神經損傷。

      漸漸地，隨著它在協調、康復腰、背、頸、髖、膝蓋等功能作用的發揮，球的應用超出了理療的范圍，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運動，并流傳至美國、歐洲、澳洲等地，經久不衰。

二、瑜伽球的選擇

      瑜伽球有多種尺寸、材料和顏色，在選擇時，需注意以下幾點：

1、是使用防爆材料做成的，這樣會使它較長時期地保持球的形狀不變。（備注：防爆材料并不是說它根本不會爆炸，而是當它在爆炸時不會啪地一炸開，而是慢慢地癟下去，以免突然爆破而造成對人的傷害。

2、壓力測試

     瑜伽球一般會進行450kg的壓力試驗，以確保球能完全承受人在球運動中所施加的壓力，而且較為理想的是有一個不滑的表面以增大摩擦力，以免人在球上運動時容易滑落或跌落。

3、球的大小需要適合自己的身高

   一般來說，直徑55cm的球適合身高為1.5-1.7m之間的人群；

                   直徑65cm的球適合身高為1.7-1.88m之間的人群；

                   直徑75cm的球適合身高為1.88m以上的人群

一個重要的標準是：當坐在球上時，你的臀部應該和膝蓋保持齊平或稍微高一些

4、球的充氣

    一般將瑜伽球充氣到80%左右即可，無需充得太滿，尤其是對于初學者，充氣足的球相對來說更難以控制，而沒有完全充足氣的球穩定性會更強一些。

三、球瑜伽的優勢

1、避免運動傷害

2、提升平衡力

3、能充分按摩人體，促進血液循環，增進人體健康

4、糾正坐姿

5、燃燒脂肪、纖體瘦身

6、趣味性強

7、柔韌身體，輕盈體態

8、放松舒緩，釋放壓力