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        后彎專題

        來源:原創    人氣:3396    發表時間:2019-05-10

        淺談初學者怎樣練習后彎體式

        后彎體式即脊柱向后伸展的體式,在湖南印達瑜伽學院零基礎教練班學習中屬于中高級體式之一,比如:上犬式、弓式、蝗蟲式、駱駝式等。當初學者學習后彎體式時需要注意哪些呢?

        一、練習后彎體式時,脊柱既要柔軟,肌肉也得要結實。單純的柔軟將會導致背部虛弱與疼痛,沒有肌肉力量的支撐,會令初學者付出沉重的代價。

        二、鑒于初學者的能力,所有的體式必須遵循“接觸即離開”或者說“嘗試即還原”的方式來練習。若脊柱肌肉從未被訓練過,我們就不能在這些體式中長久保持。

        三、在練習體式中應注意帶著專注力去練習,有條理地進入到體式中,這樣才能避免因為脊柱肌肉僵硬和肝臟的瘀滯而感覺呼吸不暢、反胃、頭疼、背部不適等癥狀。

        四、女性在生理期間應避免后彎體式的練習






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