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        瑜伽培訓可不是單純的減肥訓練,而是塑造體形的運動

        來源:原創    人氣:47    發表時間:2022-06-17

         瑜伽培訓并不要求練習者一定要做出高難度的動作,哪些只為追求表現讓人感覺“不可思議”的瑜伽動作無異于雜技表演。瑜伽培訓的優點在于:即便是身體僵硬的人,一旦產生了練習瑜伽的念頭就可以馬上開始,就算沒有百分百的完成姿勢,在努力、專心的練習過程中,也同樣可以通過刺激身體的相關部位,起到鍛煉身體的功效。只要你堅持練習下去,就一定有效果。

          瑜伽的魅力與精華就在于不管自己身體的軟硬程度如何,只要在鍛煉的過程中,體會身體的變化,以及這種變化帶來的感覺,用身體的感覺來判斷練習效果,用內心的體驗來指導練習,就對自己的身體很有幫助。
          追求標準姿勢練習并不是瑜伽練習的全部,瑜伽練習在擺出姿勢體位法的同時還要注意呼吸和冥想,這些都是引導身心走向健康的重要因素。

          瑜伽培訓是可以減肥的,但是動作不規范的話是瘦不下來的。瑜伽動作和健身操或者減肥舞不相同,瑜伽有很多彎曲、扭轉及拉伸動作,很難做到規范,也需要方法及技巧。從來沒有接觸瑜伽的朋友,自己跟著視頻學習,其實很難保證效果的。

          1、瑜伽前熱身越劇烈就越充分?

          瑜伽屬于靜態動作,練習過程中追求呼吸和冥想,內心需要平靜方可完成。熱身時,如果選擇動感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會過于亢奮,很難進入瑜伽要求的狀況。

          2、流汗越多越減肥?

          瑜伽不是單純的動作,需要結合呼吸、冥想,要求身心合一。一節瑜伽課結束后,我們應當要感覺身體放松,精神舒緩,由內而外的舒適,而不是滿頭大汗。

          3、動作越高難度就越好?

          瑜伽動作很多,初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話,有些朋友很難完成,那就不要硬著頭皮做了,可以先練習簡單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。

          4、瑜伽動作漂亮就行?

          自己練習,注意力會過多地集中在動作本身,往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不了解身體,不清楚極限,還會增加受傷可能性。還有人認為體位練習最重要,只在意體位是否漂亮,不在乎動作及呼吸,然而瑜伽屬于內外兼修,體位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。

          瑜伽練習的注意事項:

          1、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食,練習后1小時進食比較科學。

          2、練習前需盡量解完大、小便。在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

          3、不要在烈日下做瑜伽,上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

          4、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨。其實只要按照老師的練習程序,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。

          5、練習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

          6、爭取每天都在同一個時間練習,習練時保持空氣流通對于調息練習很重要。

          7、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

          哪些人不適合練瑜伽:

          1、骨質疏松癥者,有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

          2、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。

          3、血液凝固疾病者,瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

          4、癲癇、大腦皮質受損者,瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。
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