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        瑜伽真的可以減肥嗎?你想知道的一切都在這里

        來源:原創    人氣:30    發表時間:2022-07-06

         保持健康的體重對于整體健康極為重要。它不僅會讓你感覺更好,而且還可以成為抵抗糖尿病,哮喘和關節炎等疾病。能量平衡是能量攝入(食物卡路里)和能量消耗(卡路里消耗)之間的關系,這是減肥的關鍵因素。

          我們都知道,為了保持健康的體重,需要鍛煉。但是,有些人會被健身房所吸引,而去健身房卻感到不自在。這就是瑜伽的用武之地,瑜伽是減輕體重和保持體重的好幫手,你可以在自己的家中舒適地做–不需要任何復雜的健身器材或管理上課時間表的生活。瑜伽還可以幫助減輕壓力,鍛煉肌肉,甚至可以教會你紀律性。瑜伽減肥的另一個重要方面是,由于它可以提高正念水平和增強對自己身體的了解,幫你做出更好的飲食決策。
          瑜伽如何減肥?

          瑜伽不一定能像跑步和騎自行車那樣幫助你燃燒掉許多卡路里,但確實可以提高你的身體意識和身體正念。這意味著你做瑜伽的次數越多,就越會意識到自己所做的事情,包括日常飲食。這將有助于你在保持健康方面做出更好的選擇。許多人在壓力很大時會暴飲暴食,瑜伽可以幫助你與食物建立更好的關系,因為它可以減輕壓力,并使你更注意食物的選擇。

          物理層面

          瑜伽將有氧運動,肌肉鍛煉和正念結合在一起,并合為一體。上課時間通常為60至180分鐘,你的肌肉在整個過程中都處于鍛煉狀態。你變得越靈活,身體越會自然燃燒掉脂肪,以便你進入體式更容易。例如,練習時站姿前屈時,你的胃可能會進一步擠壓。因此,你的身體自然會擺脫腹部周圍的多余重量,從而可以更深地彎腰。這是一個緩慢的過程,但它確實有效。即使你每周只做一次瑜伽,也會看到效果,但需要堅持。

          排毒

          排毒是瑜伽的另一個方面。瑜伽有助于消除體內的雜質,例如乳酸,二氧化碳和淋巴液。它也清潔肝臟,腎臟和消化系統。

          幾乎每個瑜伽體式都能通過幫助凈化身體或心靈來解決某種排毒問題。隨著身體自身清除雜質,身體就會擺脫多余的重量。扭轉的姿勢,像Vakrasana(簡單的脊椎扭轉),對排毒特別有效。扭轉姿勢會擠壓內部器官,并增加流向肝臟,胃,腸和脾的血液。新鮮血液進入這些器官,自然排毒。

          倒置是排毒和幫助減肥的另一種好方法。上下顛倒或部分顛倒時,你自然會從腿中排出淋巴液,然后將其循環到身體的其他部位。這告訴你的免疫系統要加班,從而使其發揮最佳性能。內向反轉也會刺激你的甲狀腺和神經系統,進而增強代謝.

          為了減肥,我應該多久練習一次瑜伽?

          沒有具體的答案,因為每個人都不盡相同,但理想情況下,每周應練習瑜伽3-5次左右以減輕體重。這將幫助你增強耐力,力量和柔韌性,這些都是有助于減肥和保持健康體重的要素。

          你應該多久一次練習瑜伽減肥還取決于你是否正在做其他任何運動。如果瑜伽是唯一的運動,那么做得越多越好。如果你將瑜伽與其他健身方式相結合,那么每周兩到三次肯定會引導你朝著正確的方向保持健康的體重。

          還有一些其他因素需要考慮。

          卡路里

          卡路里是在測量食物能量單位時使用的測量單位。食物能量是我們從食物中獲取的化學能量,我們需要這些能量來使我們的大腦,新陳代謝和內部器官發揮作用。為了正常運作,我們每天需要最少的食物能量,但是過量食用可能會造成不利影響,例如體重增加。

          為了減肥,你必須消耗的卡路里超過攝入的卡路里。這是通過鍛煉來完成的。運動越多,燃燒的卡路里就越多。你燃燒的卡路里數量取決于幾個因素,例如你的體型,練習頻率和瑜伽練習的強度。每周僅上三節瑜伽課,你將燃燒卡路里并減少一些體重。如果你每周做五到六次瑜伽,你將獲得更快的效果。

          建立肌肉

          隨著肌肉促進新陳代謝,你建立的肌肉越多,新陳代謝就變得越快。你擁有的肌肉越多,休息時燃燒的卡路里就越多。

          壓力

          很多人做瑜伽來幫助緩解壓力。正如我們上面提到的,壓力通常是導致人們做出不良飲食決定的一個因素,因為它嚴重破壞了身體對內部思維和外部環境的荷爾蒙反應。壓力在荷爾蒙中起著很大的作用,可以使人飲食舒適。這會使你變胖,并且如果不停止就不斷增加。瑜伽會教你如何更好地控制壓力和焦慮,以免為了舒適而求助于食物。

          哪種瑜伽最適合減肥?

          所有瑜伽風格都有助于減肥,因為它們都能為你提供實現體重目標所需的基本要素。無論是通過燃燒卡路里,正念,排毒還是減輕壓力,在任何減肥方式中都可以使用瑜伽。不過,有些瑜伽確實比其他卡路里燃燒更多的卡路里。更激烈的瑜伽練習旨在提高你的心率,促進出汗并促進淋巴液運動。這些都是減肥的重要要素。但這并不意味著慢節奏,少強度的練習不會幫助你減肥并保持健康。
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